Nordijska hoja (NH)
Delavnica nordijske hoje (NH)
Nordijska hoja je izboljšana tehnika hoje, ki uporablja palice za obremenitev zgornjega dela telesa in nog. Zagotavlja vam zelo učinkovito celovito vadbo, čeprav mogoče pri sami hoji nimate takšnega občutka! Nordijska hoja je zabavna in družabna dejavnost, v kateri lahko uživate na prostem skozi vse leto. Je idealna rekreacija, če že nekaj časa niste vadili ali ne marate tradicionalnih športov ali telovadnih dejavnosti.
Je nordijska hoja primerna za vas?
V kolikor znate hoditi, potem se lahko naučite hoditi tudi z nordijskimi palicami. Palice nam pomagajo, da razbremenimo sklepe bolj, kot druge aktivnosti. Vadba je zelo učinkovita za ljudi z motnjami gibanja ali tiste, ki okrevajo po bolezni ali poškodbi. Zato je v zadnjem času mnogokrat dopolnilna rehabilitacijska vadba po operacijah kolen, hrbtenice in drugih poškodb.
Raziskave kažejo, da v zadnjih letih zaposleni vse več časa presedimo pred računalnikom. Zato je nujno potrebna izvedba gibanja v naravi vsaj 30 min, če je možno tudi več. Če si vzamemo čas za hojo, naj bo ta učinkovita, saj nam bo srce in celotno telo hvaležno.
uvodni teoretični del
Delavnica nordijske hoje
Kratek teoretični del je uvod vsake delavnice NH, katero izvajamo v naravi. Že preprosta hoja je tudi učinkovita antistresna terapija. Poznano je, da spadata hoja s palicami in tek na smučeh med najučinkovitejše oblike športne rekreacije.
praktični del delavnice
Delavnica nordijske hoje
Dodatni pozitivni učinki nordijske hoje (v primerjavi z običajno hojo):
Tehnika NH - osnovni korak
Tehnika nordijske hoje je učinkovita dopolnitev osnovnega zamaha rok med vsakodnevno hojo. Osnovni korak se imenuje dvotaktni diagonalni, saj pri tem izvajamo naravno nasprotno gibanje rok in nog. Korak je daljši in nam omogoča, da se z eno roko odrinemo naprej. Zgornji del trupa je nagnjen nekoliko naprej, pogled je usmerjen naravnost. Roke zamahujemo ravno obratno kot noge. Če gre naprej leva roka, ji sledi desna roka in obratno. Rame povlecite sproščeno nazaj in navzdol. S tem razširite prsni koš in omogočite pravilno dihanje. Med hojo večkrat preverite svojo držo telesa. Roko, s katero zamahnete nazaj razprite in izpustite palico. S tem razbremenite mišice rok.
mnenja
Kaj pravijo naši udeleženci delavnic?
Veliko presenečenje, šel sem “\firbcat\”, vrnil se z bogato izkušnjo.
Z veseljem bi se udeležila še kakšne delavnice ali celo organizirane hoje enkrat na teden. hvala!
Super delavnica – zelo podpiram promocijo takšnih oblik gibanja, ki so široko dostopne, nam ne vzamejo veliko časa in so tudi poceni. Z veseljem bi se udeležila tudi delavnice, na kateri bi nam voditelji pokazali vaje, ki jih lahko hitro naredimo med pavzo na delovnem mestu (razgibavanje in sprostitev rok, ramen, hrbta, vratu, ipd.). Predlagam, da bi imeli takšne delavnice 1x ali 2x letno, da nas malo spodbudijo h gibanju.
Nordijska hoja inštruktorice Polona Štajnar _ metodologija in izvedba delavnice
V skupini Šola Zdravja Koseški Bajer smo imeli trening pravilnega izvajanja nordijske Hoje v času od 10.00 do 11.30 ga je na travniku nad Koseškim bajerjem vodila Inštruktorica Polona Štajnar. Bilo je okoli 10 udeležencev iz ljubljanskih skupin Šole Zdravja.
Polona Štajnar je poskrbela za vse elemente treninga od prvega do zadnjega. Tečajniki so imeli velik nabor različnih dolžin nordijskih palic, lahko pa so uporabili svoje. Sledila je zgoščene in jasna obrazložitev karakteristik nordijske hoje. Začetni del tečaja je potekal na bližnjem travniku. Polona je uvajala tečajnike v smeri nordijske šole na nevsiljiv način, od prvih korakov in nošenja palic do končnih pravih nordijskih korakov. Že sama je prikazala s svojo hojo kako se hodi in vsakega tečajnika je še posebej opozarjala na pravilno hojo. Pomembna je bila tudi njena odlična fizična priprava od drže telesa, do izvedbe gibov in športnih oblačil. Zato so jo tečajniki (v letih okoli 70 let) z lahkoto spremljali in brez težav napredovali. Zadnji del tečaja so izvedli v poteh v smeri Mosteca, tako, da so hodili navkreber navzgor in navzdol. Vodenje Polone je prineslo odlično razpoloženje in odločenost udeležencev, da si kupijo lastne palice. Obrazložila jim je tudi dobrobit nordijske hoje za telo in dobro razpoloženje ter posebno poudarila blagodejne učinke povečane izmenjave zraka in močnejše in globlje ventilacije pljuč. Trening inštruktorice Polone Štajnar močno priporočam.