skip to Main Content

Nordijska hoja

Nordijska hoja

Delavnica nordijske hoje

Nordijska hoja je izboljšana tehnika hoje, ki uporablja palice za obremenitev zgornjega dela telesa in nog. Zagotavlja vam zelo učinkovito celovito vadbo, čeprav mogoče pri sami hoji nimate takšnega občutka! Nordijska hoja je zabavna in družabna dejavnost, v kateri lahko uživate na prostem skozi vse leto. Je idealna rekreacija, če že nekaj časa niste vadili ali ne marate tradicionalnih športov ali telovadnih dejavnosti.

Je nordijska hoja primerna za vas?

V kolikor znate hoditi, potem se lahko naučite hoditi tudi z nordijskimi palicami. Palice nam pomagajo, da razbremenimo sklepe bolj, kot druge aktivnosti. Vadba je zelo učinkovita za ljudi z motnjami gibanja ali tiste, ki okrevajo po bolezni ali poškodbi. Zato je v zadnjem času mnogokrat dopolnilna rehabilitacijska vadba po operacijah kolen, hrbtenice in drugih poškodb.

Nordijska hoja
teoretični del

Delavnica nordijske hoje

Kratek teoretični del je uvod vsake delavnice NH, katero izvajamo v naravi. Že preprosta hoja je tudi učinkovita antistresna terapija. Poznano je, da spadata hoja s palicami in tek na smučeh med najučinkovitejše oblike športne rekreacije.

Raziskave kažejo, da smo v zadnjih dveh letih zaposleni presedeli še bistveno dalj časa pred računalnikom, kot sicer. Zato je nujno potrebna izvedba gibanja v naravi vsaj 30 min v naravi, če je možno tudi več. Če si vzamemo čas za hojo, naj bo ta učinkovita, saj nam bo srce in celotno telo hvaležno.

Nordijska hoja
Nordijska hoja
Nordijska hoja

Vsebina teoretičnega dela delavnice

  • Kaj nordijska hoja je in primerjava s hojo brez palic.
  • Zakaj bi uporabljali palice za nordijsko hojo?
  • Učinki hoje na telo.
  • Srčni utrip in območja efektivnega gibanja.
  • Oprema za NH (dolžina palic, obutev, oblačila, itd.).
  • Vaje za ogrevanje in razteg mišic.

Cilji in namen delavnice

Udeleženci preko teorije prepoznajo pomen pravilnega gibanja in potrebne opreme.

praktični del

Delavnica nordijske hoje

  • Tečaj je organiziran v skupinah od 8 – 15 oseb (po potrebi organiziramo več skupin).
  • Prvi del tečaja za podjetja se izvede v predavalnici (teoretični del).
  • Nadaljevanje tečaja se izvede na terenu (praktični del).
  • Praktični del vključuje: ogrevanje, igre, poučevanje dvotaktnega diagonalnega koraka, dvo in trokaraka, utrjevanje z vajami v parih in raztezanje.
  • Tečaj se lahko izvaja tudi samo na terenu v naravi.
  • V času tečaja udeležencem zagotovimo palice za nordijsko hojo.
Nordijska hoja
Nordijska hoja
Nordijska hoja

Cilj delavnice

Cilj delavnice je seznaniti in naučiti udeležence tehnike nordijske hoje s poudarkom na vsestransko obremenitev telesa in izboljšanje funkcionalnih sposobnosti.

Namen delavnice

Namen ukrepa zdravja zaposlenih: Podjetja zaposlenim omogočijo delavnico učenja nordijske hoje s poudarkom na njihovih telesnih zmožnostih v določenih starostnih obdobjih. Zaposleni pridobijo znanja in veščine za učinkovito izvedbo.

Dodatni pozitivni učinki nordijske hoje (v primerjavi z običajno hojo):

V gibanje je vključeno skoraj celo telo (do 90% mišic).

Hitreje krepi srce in ožilje, dihala ter mišice (rok, trupa in nog).

Učinkoviteje poveča gibljivost vseh sklepov in hrbtenice.

Srčni frekvenca je višja do 20 udarcev / minuto in poraba kisika za 25%.

Poraba kalorij je višja za 20 do 40%.

Vodi k bolj pokončni hoji in popravlja vzorec hoje.

Občutno zmanjša / odpravlja bolečine (npr. v vratu, ramenih in križu).

Za 25% manj obremeni skočni, kolenski in kolčni sklep ter hrbtenico.

Hitreje zmanjša utrujenost in stres ter izboljša splošno počutje.

Število udeležencev na delavnici: max. 15

  • Tečaj traja 2 šolski uri.
  • Praktični del vključuje: ogrevanje, igre, poučevanje dvotaktnega diagonalnega koraka, dvo in trokaraka, utrjevanje z vajami v parih in raztezanje.
  • Tečaj se izvaja na terenu v naravi.
  • V času tečaja udeležencem zagotovimo palice za nordijsko hojo.

Lokacija izvedbe

Po dogovoru.

Tečaj izvaja

Tečaj izvaja strokovno usposobljena oseba z licenco učitelj nordijske hoje in teka.

video

Nordijska hoja

mnenja

Kaj pravijo naši udeleženci delavnic?

Nordijska hoja inštruktorice Polona Štajnar Metodologija in izvedba

V skupini Šola Zdravja Koseški Bajer smo imeli trening pravilnega izvajanja nordijske Hoje v času od 10.00 do 11.30 ga je na travniku nad Koseškim bajerjem vodila Inštruktorica Polona Štajnar. Bilo je okoli 10 udeležencev iz ljubljanskih skupin Šole Zdravja.

Avatar - Moški

Polona Štajnar je poskrbela za vse elemente treninga od prvega do zadnjega. Tečajniki so imeli velik nabor različnih dolžin nordijskih palic, lahko pa so uporabili svoje. Sledila je zgoščene in jasna obrazložitev karakteristik nordijske hoje. Začetni del tečaja je potekal na bližnjem travniku. Polona je uvajala tečajnike v smeri nordijske šole na nevsiljiv način, od prvih korakov in nošenja palic do končnih pravih nordijskih korakov. Že sama je prikazala s svojo hojo kako se hodi in vsakega tečajnika je še posebej opozarjala na pravilno hojo. Pomembna je bila tudi njena odlična fizična priprava od drže telesa, do izvedbe gibov in športnih oblačil. Zato so jo tečajniki (v letih okoli 70 let) z lahkoto spremljali in brez težav napredovali. Zadnji del tečaja so izvedli v poteh v smeri Mosteca, tako, da so hodili navkreber navzgor in navzdol. Vodenje Polone je prineslo odlično razpoloženje in odločenost udeležencev, da si kupijo lastne palice. Obrazložila jim je tudi dobrobit nordijske hoje za telo in dobro razpoloženje ter posebno poudarila blagodejne učinke povečane izmenjave zraka in močnejše in globlje ventilacije pljuč. Trening inštruktorice Polone Štajnar močno priporočam.

Uroš Stanič - Član skupine ŠZ Koseški bajer
Rating: 5
Košarica
Back To Top

prijavite se na

TeamVital e-novičke

Prijavite se na naše e-novičke in bodite obveščeni o zanimivih akcijah, prihajajočih ugodnostih in mnogo več!

This will close in 0 seconds