skip to Main Content

Delavnica nordijske hoje – Teoretični del

(Delavnica se izvaja interaktivno preko aplikacije MS-Teams)

Zaradi ukrepov, ki prepovedujejo druženje, se v prvem, teoretičnem delu delavnice seznani udeležence s pomenom gibanja in pravilne izvedbe nordijske hoje. Teoretični del delavnice je tudi sicer uvod vsake delavnice NH, katero izvajamo v naravi.
Že preprosta hoja je tudi učinkovita antistresna terapija. Poznano je, da spadata hoja s palicami in tek na smučeh med najučinkovitejše oblike športne rekreacije.

Raziskave kažejo, da v času covid ukrepov zaposleni presedimo še bistveno dalj časa pred računalnikom, kot lansko leto. Zato je nujno potrebna izvedba gibanja v naravi vsaj 30 min v naravi, če je možno tudi več. Če si vzamemo čas za hojo, naj bo ta učinkovita, saj nam bo srce in celotno telo hvaležno.

Vsebina teoretičnega dela delavnice

  • Kaj nordijska hoja je, in primerjava s hojo brez palic;
  • Zakaj bi uporabljali palice za nordijsko hojo?
  • Učinki hoje na telo;
  • Srčni utrip in območja efektivnega gibanja;
  • Oprema za NH (dolžina palic, obutev, oblačila…);
  • Vaje za ogrevanje in razteg mišic.

Cilji in namen delavnice

Udeleženci preko teorije prepoznajo pomen pravilnega gibanja in potrebne opreme.

Trajanje delavnice

Delavnica poteka v živo preko MS Teams, 1 ali 2 šolski uri (1 ŠU = 45 min).

Nordijska hoja

Delavnica nordijske hoje – Praktični del

  • tečaj je organiziran v skupinah od 8 – 12 oseb (po potrebi organiziramo več skupin),
  • prvi del tečaja za podjetja se izvede v predavalnici (teoretični del),
  • nadaljevanje tečaja se izvede na terenu (praktični del)
    praktični del vključuje: ogrevanje, igre, poučevanje dvotaktnega diagonalnega koraka, dvo in trokaraka, utrjevanje z vajami v parih in raztezanje,
  • tečaj se lahko izvaja tudi samo na terenu v naravi;
  • v času tečaja udeležencem zagotovimo palice za nordijsko hojo.

Cilji in namen delavnice

Cilj delavnice je seznaniti in naučiti udeležence tehnike nordijske hoje s poudarkom na vsestransko obremenitev telesa in izboljšanje funkcionalnih sposobnosti.

Namen ukrepa zdravja zaposlenih: Podjetja zaposlenim omogočijo delavnico učenja nordijske hoje s poudarkom na njihovih telesnih zmožnostih v določenih starostnih obdobjih. Zaposleni pridobijo znanja in veščine za učinkovito izvedbo.

Dodatni pozitivni učinki nordijske hoje (v primerjavi z običajno hojo):

  • V gibanje je vključeno skoraj celo telo (do 90% mišic).
  • Hitreje krepi srce in ožilje, dihala ter mišice (rok, trupa in nog).
  • Učinkoviteje poveča gibljivost vseh sklepov in hrbtenice.
  • Srčni frekvenca je višja do 20 udarcev / minuto in poraba kisika za 25%.
  • Poraba kalorij je višja za 20 do 40%.
  • Vodi k bolj pokončni hoji in popravlja vzorec hoje.
  • Občutno zmanjša / odpravlja bolečine (npr. v vratu, ramenih in križu).
  • Za 25% manj obremeni skočni, kolenski in kolčni sklep ter hrbtenico.
  • Hitreje zmanjša utrujenost in stres ter izboljša splošno počutje.

Individualni tečaj za 1 - 2 osebi

  • individualni tečaj je organiziran za 1 – 2 osebi,
  • tečaj traja 2 šolski uri;
  • praktični del vključuje: ogrevanje, igre, poučevanje dvotaktnega diagonalnega koraka, dvo in trokaraka, utrjevanje z vajami v parih in raztezanje,
  • tečaj se lahko izvaja na terenu v naravi;
  • v času tečaja udeležencem zagotovimo palice za nordijsko hojo.

Lokacija izvedbe

Po dogovoru.

Tečaj izvaja

Tečaj izvaja strokovno usposobljena oseba z licenco učitelj nordijske hoje in teka.

Prijava za fizične osebe - individualni tečaj





Prijava za pravne osebe





Back To Top