skip to Main Content

Delavnica nordijske hoje individualno ali za skupine

Redna telesna aktivnost je eden bistvenih elementov zdravega življenjskega sloga in s tem zadovoljnega in uspešnega posameznika (zaposlenega).

Nordijska hoja je postala čedalje bolj priljubljena za ljudi vseh starosti in stopenj telesne pripravljenosti. Primerna je za ljudi v vseh življenjskih obdobjih. Že preprosta hoja je učinkovita antistresna terapija. Poznano je, da spadata hoja in tek na smučeh med najučinkovitejše oblike športne rekreacije. Seveda to velja tudi za nordijsko hojo.

Dodatni pozitivni učinki (v primerjavi z običajno hojo):

  • V gibanje je vključeno skoraj celo telo (do 90% mišic).
  • Hitreje krepi srce in ožilje, dihala ter mišice (rok, trupa in nog).
  • Učinkoviteje poveča gibljivost vseh sklepov in hrbtenice.
  • Srčni frekvenca je višja do 20 udarcev / minuto in poraba kisika za 25%.
  • Poraba kalorij je višja za 20 do 40%.
  • Vodi k bolj pokončni hoji in popravlja vzorec hoje.
  • Občutno zmanjša / odpravlja bolečine (npr. v vratu, ramenih in križu).
  • Za 25% manj obremeni skočni, kolenski in kolčni sklep ter hrbtenico.
  • Hitreje zmanjša utrujenost in stres ter izboljša splošno počutje.

Namen ukrepa zdravja zaposlenih: Podjetja zaposlenim omogočijo delavnico učenja nordijske hoje s poudarkom na njihovih telesnih zmožnostih v določenih starostnih obdobjih. Zaposleni pridobijo znanja in veščine za učinkovito izvedbo.

Cilji in namen delavnice

Seznaniti in naučiti udeležence tehnike nordijske hoje s poudarkom na vsestransko obremenitev telesa in izboljšanje funkcionalnih sposobnosti.

Vsebina delavnice za skupino (podjetja)

  • tečaj je organiziran v skupinah od 8 – 12 oseb (po potrebi organiziramo več skupin),
  • prvi del tečaje za podjetja se izvede v predavalnici (teoretični del),
  • nadaljevanje tečaja se izvede na terenu (praktični del)
    praktični del vključuje: ogrevanje, igre, poučevanje dvotaktnega diagonalnega koraka, dvo in trokaraka, utrjevanje z vajami v parih in raztezanje,
  • tečaj se lahko izvaja tudi samo na terenu v naravi;
  • v času tečaja udeležencem zagotovimo palice za nordijsko hojo.

Individualni tečaj za 1 - 2 osebi

  • individualni tečaj je organiziran za 1 – 2 osebi,
  • tečaj traja 2 šolski uri;
  • praktični del vključuje: ogrevanje, igre, poučevanje dvotaktnega diagonalnega koraka, dvo in trokaraka, utrjevanje z vajami v parih in raztezanje,
  • tečaj se lahko izvaja na terenu v naravi;
  • v času tečaja udeležencem zagotovimo palice za nordijsko hojo.

Lokacija izvedbe

Po dogovoru.

Tečaj izvaja

Tečaj izvaja strokovno usposobljena oseba z licenco učitelj nordijske hoje in teka.

Vpliv hoje na telo

  • Po treh minutah hoje: Izboljša se raven našega krvnega tlaka.
  • Po petih minutah hoje: Izboljša se naše razpoloženje.
  • Po petih do desetih minutah hoje: Izboljša se naše kreativno razmišljanje.
  • Po 15 minutah hoje (po obroku): Uravna se sladkor v krvi.
  • Po 30 minutah hoje (po obroku): Če dovolj hitro hodimo, se pospeši naš metabolizem in veliko lažje bomo shujšali.
  • Po 40 minutah hoje: Zniža se možnost za nastanek srčno žilnih bolezni, ki pridejo s starostjo.
  • Po 90 minutah hoje: negativne in depresivne misli izginejo.
  • Hoja je torej zelo zdravilna tako za naše telo kot tudi duha. Pojdite ven, v naravo, zadihajte s polnimi pljuči. Tako boste svojemu telesu povrnili energijo in izboljšali počutje. Pričnite z zdravo spremembo že danes!

Vir prispevka: Bight Side

PRIJAVA NA DELAVNICO
nordic-walk-time-affects

Prijava za fizične osebe - individualni tečaj





Prijava za pravne osebe





Back To Top